한강서 달리고 근력까지

서울시가 2026년 11월 21일부터 22일까지 이틀간 잠실한강공원 헬스장과 수영장 일대에서 복합운동 프로그램 한강 짐런 GYM RUN을 개최한다. 달리기와 근력 운동을 번갈아 수행하는 행사로, 참가자의 운동 목적과 체력 수준을 고려해 기록 측정형 코스와 비경쟁형 코스로 나눠 운영한다.

행사는 오전 8시 30분에 시작해 오후 4시까지 이어진다. 모든 코스가 한강공원 안에서 진행되기 때문에 일반 도로나 자전거도로의 교통을 통제하지 않는 공원형 레이스로 마련됐다. 한강의 러닝 코스와 야외 운동시설을 연결해 유산소 운동과 근력 운동을 한 자리에서 경험할 수 있도록 구성한 것이 핵심이다.

행사 일정과 장소

한강 짐런은 헬스장을 뜻하는 짐과 달리기를 뜻하는 런을 결합한 프로그램이다. 참가자는 정해진 거리를 달린 뒤 헬스장으로 돌아와 운동기구를 이용하고, 다시 달리기에 나서는 과정을 반복한다. 달리기만으로 기록을 겨루는 일반 레이스와 달리 근력과 지구력을 함께 활용하도록 설계됐다.

오전 한강 짐런

오전에는 개인별 운동 기록을 측정하는 한강 짐런이 진행된다. 6km를 완주할 수 있는 성인을 대상으로 하며, 20대와 30대 러닝 동호인과 기록 도전을 원하는 일반 시민에게 맞춘 코스다.

남성조와 여성조로 구분해 진행하고 참가자별 운동 기록을 측정해 중계한다. 약 1km 달리기와 한 곳의 운동 스테이션 수행을 한 묶음으로 삼아 모두 6차례 반복한다. 총 달리기 거리는 6km, 운동 스테이션은 6회이며 평균 소요 시간은 약 50분이다.

1. 잠실 자연학습장과 야외수영장 일대를 약 1km 달린다.
2. 헬스장으로 돌아와 썰매 밀기와 로프 당기기, 레그프레스 등 근력 운동을 수행한다.
3. 달리기와 운동 스테이션을 모두 6차례 반복한다.

달리기 구간과 근력 운동 구간이 교대로 이어지는 만큼 한 가지 운동 능력뿐 아니라 전신 체력과 지구력을 고르게 활용하게 된다. 현장에서는 참가자들이 러닝 코스를 지난 뒤 운동시설로 돌아와 다음 동작을 수행하는 흐름이 반복된다.

오후 쉬엄쉬엄 짐런

오후에는 기록을 측정하지 않는 한강 쉬엄쉬엄 짐런이 운영된다. 중장년층과 초등학생 자녀를 동반한 가족, 인근 주민 등 누구나 자신의 체력과 속도에 맞춰 참여할 수 있도록 부담을 낮춘 코스다.

약 500m 달리기와 한 곳의 운동 스테이션을 한 묶음으로 구성해 모두 4차례 반복한다. 총 달리기 거리는 2km이고 운동 스테이션은 4회다. 평균 소요 시간은 약 30분으로 안내됐다.

1. 잠실 자연학습장 일대를 약 500m 달린다.
2. 헬스장으로 돌아와 여러 운동기구를 이용한다.
3. 개인 기록 경쟁 없이 자신의 속도에 맞춰 과정을 이어간다.
4. 달리기와 운동 스테이션을 모두 4차례 수행한다.

오전 코스가 기록과 완주 도전에 초점을 맞췄다면 오후 코스는 속도 경쟁 없이 달리기와 운동기구를 경험하는 데 중심을 둔다. 운동 동호인뿐 아니라 초보자와 가족 단위 참가자도 체력 수준에 따라 코스를 선택할 수 있도록 한 서울시의 단계별 구성이 눈에 띈다.

두 코스 비교

15종 운동시설 활용

이번 행사에서는 최신 헬스기구와 기능성 운동시설 등 모두 15종을 활용한다. 근육 강화와 전신 근력 운동에 쓰이는 기구 8종, 다양한 움직임을 수행하도록 마련된 기능성 운동시설 7종으로 구성된다.

• 멀티바는 여러 전신 복합 운동을 수행할 수 있도록 돕는 기구다.
• 레그프레스는 하체와 둔근을 강화하는 데 활용된다.
• 드라이브 슬레드는 무게가 실린 썰매를 밀며 전신 근력을 사용하는 기능성 운동시설이다.
• 네트 오르기는 온몸을 활용해 오르면서 근력과 균형 감각을 함께 사용하는 운동이다.

이 밖에도 여러 근력 운동기구와 기능성 시설이 코스에 포함된다. 참가자들은 한강의 자연경관을 배경으로 러닝 구간을 이동하고, 야외 운동시설에서 각기 다른 동작을 수행하게 된다.

신청 기간과 참가 비용

참가 신청은 2026년 11월 18일까지 이벤터스에서 온라인으로 선착순 접수한다. 참가비는 무료다. 모집 인원은 기록 측정형 한강 짐런 200명과 쉬엄쉬엄 짐런 200명이다.

현장 접수는 상시 운영되는 방식이 아니다. 사전 신청자가 불참해 남는 인원이 발생했을 때에만 제한적으로 진행된다. 기록 도전형과 비경쟁형의 모집 인원이 각각 정해져 있으므로 참가자는 원하는 코스의 운영 방식과 거리, 운동 반복 횟수를 구분해 살펴볼 필요가 있다.

운동과 함께하는 부대행사

행사장에서는 운동 프로그램 외에도 참가자와 현장을 찾은 시민이 관람하거나 체험할 수 있는 부대행사가 운영된다. 전문 코칭과 공연, 음악 중계, 기록 전광판, 완주 기념 촬영 공간이 함께 마련된다.

• 최신 헬스기구 전문 코칭을 통해 행사에 쓰이는 운동기구를 체험할 수 있다.
• K POP 댄스 퍼포먼스가 음악과 함께 공연 형식으로 펼쳐진다.
• DJ 라이브 중계가 경기 진행과 현장 분위기를 전달한다.
• 개인 기록 전광판 중계를 통해 측정된 운동 기록을 확인할 수 있다.
• 피니시게이트 포토존에서는 완주를 기념하는 사진을 촬영할 수 있다.

행사 첫날에는 K POP 댄스 퍼포먼스가 개막 순서를 장식하고 DJ 라이브 중계가 이어질 예정이다. 기록 측정형 코스가 진행되는 동안에는 전광판을 통해 참가자의 운동 기록이 공개되며, 피니시게이트는 완주자들의 도착 지점이자 기념 촬영 공간으로 운영된다.

체력에 맞춘 한강형 운동

이번 한강 짐런은 기록에 도전하는 성인과 속도 경쟁 없이 운동을 즐기려는 시민을 구분해 코스를 마련했다. 오전에는 6km 달리기와 6차례의 운동 스테이션이 이어지고, 오후에는 2km 달리기와 4차례의 운동 스테이션이 진행된다.

달리기 거리와 운동 반복 횟수, 기록 측정 여부가 두 코스를 가르는 핵심 기준이다. 서울시는 잠실한강공원의 러닝 공간과 야외 헬스시설을 연계해 동호인부터 초보자, 중장년층, 가족 단위 시민까지 참여할 수 있는 한강형 웰니스 프로그램으로 행사를 구성했다.

늦가을 한강공원에서는 참가자들이 자연학습장과 야외수영장 주변을 달린 뒤 헬스장 운동시설로 이동하는 장면이 이어질 전망이다. 공원 안에서 달리기와 근력 운동, 공연과 기구 체험이 함께 운영되면서 잠실한강공원 일대가 이틀 동안 복합 스포츠 행사장으로 꾸려진다.